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版权信息
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编写者的话
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第一章 拉丁健身操
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第一节 拉丁健身操的起源与发展
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一、拉丁健身操的起源
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二、拉丁健身操的发展
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第二节 拉丁健身操的特点与功能
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一、拉丁健身操的特点
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二、拉丁健身操的功能
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第三节 拉丁健身操基本动作
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一、抖肩
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二、恰恰步
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三、曼波步
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第四节 拉丁健身操组合动作
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一、第一组合（8 ×8拍）
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二、第二组合（8 ×8拍）
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三、第三组合（8 ×8拍）
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四、第四组合（8 ×8拍）
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第五节 拉丁健身操教学提示
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第二章 踏板操
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第一节 踏板操的起源与发展
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第二节 踏板操的特点与功能
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一、踏板操的特点
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二、踏板操的功能
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第三节 踏板操的基本动作
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一、点板类
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二、双腿依次上下板类
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三、双腿同时上下板类（跳跃上下板）
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第四节 踏板操的组合动作
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一、点板、基本步（4 ×8拍）
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二、上板踢腿、并步（4 ×8拍）
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三、上板后屈腿、上板抬腿（4 ×8拍）
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四、V字上下板、后点地（4 ×8拍）
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五、上板抬腿、并步跳、踏步（4 ×8拍）
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六、基本步、过板、并步（4 ×8拍）
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七、上板后摆腿、抬腿过板、曼波步、踏步（4 ×8拍）
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八、基本步、并步、后交叉、上板抬腿（4 ×8拍）
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九、V字上下板、弓步跳、上板后屈腿、抬腿过板、后交叉、上板抬腿（4 ×8拍）
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十、放松（4 ×8拍）
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第五节 踏板操教学提示
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一、音乐选择
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二、热身运动
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三、安全事项
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第三章 瑜伽
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第一节 瑜伽的起源与发展
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一、瑜伽的起源
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二、瑜伽的发展
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第二节 瑜伽的特点与功能
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一、瑜伽的特点
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二、瑜伽的功能
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第三节 瑜伽的基本动作
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一、莲花盘坐
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二、山式
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三、转躯触趾式
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四、船式
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五、下半身转动式
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六、兔式
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七、眼镜蛇转动式
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八、蹬自行车式
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九、拜日式体位法组合
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十、仰卧放松功
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第四节 瑜伽教学提示
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第四章 有氧搏击操
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第一节 有氧搏击操的起源与发展
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一、有氧搏击操的起源
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二、有氧搏击操在我国的发展
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第二节 有氧搏击操的特点与功能
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一、有氧搏击操的特点
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二、有氧搏击操的功能
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第三节 有氧搏击操的基本动作
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一、站姿
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二、拳法
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三、腿法
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第四节 有氧搏击操的组合动作
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一、直拳、勾拳、拳击车轮转（4 ×8拍）
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二、顶膝、直拳接后踢（4 ×8拍）
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三、直拳、摆拳、勾拳接顶膝（4 ×8拍）
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四、横踢接摆拳、勾拳（4 ×8拍）
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五、前踢接鞭拳、摆拳（4 ×8拍）
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六、鞭拳、勾拳接腾空前踢（4 ×8拍）
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七、顶膝接直拳（4 ×8拍）
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八、顶膝、半蹲砸拳接直拳、摆拳（4 ×8拍）
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九、前踢接摆拳、勾拳（4 ×8拍）
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十、直拳、摆拳、架拳接后踢、腾空前踢（4 ×8拍）
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十一、收势（8拍）
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第五节 有氧搏击操教学提示
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一、充分的准备活动
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二、合理安排教学内容和组织形式
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三、教学场地的选择
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第五章 街舞
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第一节 街舞的起源与发展
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一、街舞的起源
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二、我国街舞的发展
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第二节 街舞的特点与功能
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一、街舞的特点
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二、街舞的作用
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第三节 街舞基本动作
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第四节 街舞组合动作
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一、组合动作一
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二、组合动作二
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三、组合动作三
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四、组合动作四
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第五节 街舞教学提示
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一、做好准备活动
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二、合理安排教学内容和组织形式
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三、服装与环境的选择
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四、组织街舞表演
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第六章 啪啦啪啦舞
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第一节 啪啦啪啦舞的起源与发展
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一、啪啦啪啦舞的起源
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二、啪啦啪啦舞的发展
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第二节 啪啦啪啦舞的特点与功能
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一、健康时尚，体现青春活力
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二、轻松有趣的健身方式
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三、简单易学又富于挑战性
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第三节 啪啦啪啦舞基本动作
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一、下肢基本动作
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二、上肢基本动作
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三、啪啦啪啦舞的音乐
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第四节 啪啦啪啦舞组合动作
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一、组合动作一（4 ×8拍）
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二、组合动作二（4 ×8拍）
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三、组合动作三（4 ×8拍）
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四、组合动作四（4 ×8拍）
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五、组合动作五（4 ×8拍）
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六、组合动作六（4 ×8拍）
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七、组合动作七（4 ×8拍）
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八、组合动作八（4 ×8拍）
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第五节 啪啦啪啦舞教学提示
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一、用不同速度的音乐练习
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二、手臂动作变化分明
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三、集体练习贵在整齐化一
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第七章 普拉提
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第一节 普拉提的起源与发展
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第二节 普拉提的特点与功能
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一、普拉提的特点
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二、普拉提的功能
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第三节 普拉提组合动作
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一、盘坐呼吸调整（2 ×8拍）
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二、卧式挺胸呼吸（2 ×8拍）
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三、卧式挺髋呼吸（4 ×8拍）
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四、腰腹部运动（2 ×8拍）
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五、躯干部运动（2 ×8拍）
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六、腿部运动（2 ×8拍）
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七、腰髋运动一（4 ×8拍）
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八、腰髋运动二（4 ×8拍）
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第四节 普拉提教学提示
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一、普拉提练习的基本原则
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二、普拉提练习的注意事项
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第八章 健身球
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第一节 健身球的起源和发展
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一、健身球的起源
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二、健身球在中国的发展
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第二节 健身球的特点与功能
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一、健身球的特点
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二、健身球的功能
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第三节 健身球基本动作
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第四节 健身球组合动作
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一、组合动作一（4 ×8拍）
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二、组合动作二（8 ×8拍）
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三、组合动作三（5 ×8拍）
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四、组合动作四（5 ×8拍）
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五、组合动作五（8 ×8拍）
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六、组合动作六（2 ×8拍）
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第五节 健身球操教学提示
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第九章 舍宾
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第一节 舍宾的起源与发展
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一、舍宾的起源
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二、舍宾在中国的发展
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第二节 舍宾的内容与分类
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一、舍宾的内容
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二、舍宾的分类
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第三节 舍宾的特点与功能
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一、舍宾的特点
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二、舍宾的功能
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第四节 舍宾基本动作
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第五节 舍宾组合动作
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一、组合动作一（8 ×8拍）
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二、组合动作二（2 ×8拍）
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三、组合动作三（8 ×8拍）
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第六节 舍宾教学提示
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一、循序渐进
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二、着装
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三、饮食
更新时间：2019-01-14 15:38:04
完结共185章
倒序