- 瘦身蔬果汁速查轻图典
- 王洪磊
- 3552字
- 2025-02-24 01:58:59
排毒纤体：塑造完美身体曲线
胡萝卜香瓜菜汁
苹果芹菜梅汁
李子蛋蜜奶
山药苹果优酪乳
猕猴桃柳橙汁
葡萄菠萝蜜奶
葡萄西芹果汁
香瓜苹果蜜汁
黄瓜柠檬果汁
西红柿蜂蜜汁
菠萝木瓜橙汁
萝苹草莓汁
仙人掌葡芒汁
香蕉苦瓜果汁
胡萝卜香瓜菜汁 清热祛燥，安神凝脂
果汁热量 83kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
胡萝卜……100克
香瓜……100克
小白菜……70克
冰块……适量
料理方法
1．胡萝卜洗净切成小块；香瓜洗净去籽儿切小块；小白菜洗净去黄叶，撕成小块。
2．将准备好的材料和冰块一起放入榨汁机内榨成汁即可。
食疗功效
香瓜品种繁多，各种香瓜均含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、维生素C等营养物质。香瓜果肉生食，可止渴清燥，消除口臭；香瓜籽可清热解毒利尿；香瓜蒂可作外用药。
饮食宜忌
√ 香瓜气味馨香，口感脆甜，除了生吃还可以与鸡肉炒制成菜。
× 香瓜蒂有毒，生食过量会中毒。有吐血、咳血症状者和胃溃疡病人及心脏病患者均慎食之。
苹果芹菜梅汁 敛肺止咳，生津止渴
果汁热量 100kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
苹果……150克
芹菜……100克
柠檬……30克
青梅……80克
料理方法
1．苹果洗净，切成大小适当的块。青梅洗净，对切。将芹菜洗净，切成小段；柠檬洗净，对切。
2．将所有材料放入榨汁机内榨成汁即可。
食疗功效
中医认为，青梅性味酸、温，能敛肺止咳，生津止渴，对痢疾、崩漏等症都有明显的治疗功效。青梅中含有柠檬酸、琥珀酸等成分，能使胆囊收缩，促进胆汁分泌，可抗癌、抗菌、延缓衰老、减肥等。
饮食宜忌
√ 青梅可与许多中药搭配，制成很好的药膳，也能做一些民间验方。
× 青梅酸敛之性很强，故有实热积滞者不宜食用。
李子蛋蜜奶 排毒塑形，减肥健美
果汁热量 73kcal
操作方便度：★★★☆☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
李子……50克
鲜奶……240毫升
蛋黄……15克
冰糖……10克
料理方法
1．将李子洗净，去核，切大丁。
2．将全部材料放入榨汁机内，榨成果汁即可。
营养成分
李子档案
食疗功效
李子含丰富的苹果酸、柠檬酸等，可止渴、消水肿、利尿。经常饮用这道蔬果汁有助于美容瘦身。
温馨提示
挑选李子小窍门
选购李子的时候应该先用手捏一下，如果手感很硬，那么其味道大多酸涩；如果略有弹性，则成熟度较好，味道脆甜；当手感非常软的时候，说明味道很甜，但是马上就要腐烂。
山药苹果优酪乳 消脂丰胸，延缓衰老
果汁热量 296kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★☆☆
蔬果搭配
山药……200克
冰糖……15克
苹果……200克
酸奶……150毫升
料理方法
1．将山药洗干净，削皮，切成小块。
2．苹果洗干净，去皮，切成小块。
3．将准备好的材料放入榨汁机内，倒入酸奶、冰糖搅打即可。
营养成分
山药档案
食疗功效
此饮可以丰胸消脂、抗衰老。脾胃较弱、消化不良、胀气者应减量服用。山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。
温馨提示
挑选山药小窍门
首先要看重量，大小相同的山药，较重的更好；其次看须毛，同一品种的山药，须毛越多的越好；须毛越多的山药口感更面，含山药多糖更多，营养也更好。最后再看横切面，山药的横切面肉质应呈雪白色，这说明是新鲜的，若呈黄色似铁锈的切勿购买。
猕猴桃柳橙汁 促进消化，缓解便秘
果汁热量 149.8kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★☆☆
蔬果搭配
猕猴桃……30克
柳橙……60克
蜂蜜……15毫升
碎冰……80克
料理方法
1．将猕猴桃洗净，对切后挖出果肉备用；柳橙洗净，对切，压汁。
2．碎冰、猕猴桃及其他材料放入榨汁机内，以高速搅打30秒即可。
营养成分
猕猴桃档案
食疗功效
此饮有解热、止渴之功效，能改善食欲不振、消化不良，还可以抑制致癌物质的产生。
温馨提示
挑选猕猴桃小窍门
猕猴桃果形呈椭圆形，表面光滑无皱，果脐小而圆并且向内收缩，果皮呈均匀的黄褐色，富有光泽，果毛细而不易脱落者，说明其品种优良、口感出众。
葡萄菠萝蜜奶 轻松排毒，简单减肥
果汁热量 58.7kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
白葡萄……50克
柳橙……30克
菠萝……150克
鲜奶……30毫升
料理方法
1．白葡萄洗净，去皮、去籽儿；柳橙洗净，切块，压汁；菠萝去皮，切块。
2．碎冰除外的材料放入榨汁机，搅打后倒入杯中再加冰块即可。
营养成分
葡萄档案
食疗功效
葡萄舒筋活血、助消化、抗癌防老、通利小便；菠萝也可助消化、利尿。常饮此汁有助于身体排毒。
温馨提示
挑选葡萄小窍门
外观新鲜，颗粒饱满，外有白霜者，品质为最佳。成熟度适中的葡萄，颜色较深、较鲜艳，如玫瑰香葡萄为黑紫色、巨峰葡萄为黑紫色、马奶葡萄为黄白色等。
葡萄西芹果汁 紧致腹肌，告别肚腩
果汁热量 119.8kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
葡萄……50克
西芹……60克
酸奶……240毫升
料理方法
1．将葡萄洗干净，去掉葡萄籽。
2．将西芹择叶洗干净，叶子撕成小块，备用。
3．将准备好的材料放入榨汁机内搅打成汁即可。
食疗功效
这道蔬果汁含有丰富的膳食纤维，加上乳酸菌可以使腹部清爽，还具有消除疲劳的功效。
香瓜苹果蜜汁 清香甜美，快速美体
果汁热量 92kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
葡萄……50克
柠檬……50克
苹果……200克
冰块……适量
料理方法
1．香瓜洗净，去瓜蒂、去籽，削皮，切成小块；将苹果洗净，去皮、去核，切成块。
2．将准备好的材料倒入榨汁机内榨成汁；挤入柠檬汁，调入冰块即可。
食疗功效
这道蔬果汁有美容纤体的功效，还可以改善高血压症状。
黄瓜柠檬果汁 美容纤体，清热解暑
果汁热量 66kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
黄瓜……300克
柠檬……50克
冰糖……10克
料理方法
1．黄瓜洗净，去蒂，用热水烫后备用。
2．柠檬清洗干净后切成片状。
3．将黄瓜切碎，与柠檬一起放入榨汁机内少许水榨成汁。
4．取汁，放入冰糖拌匀即可。
食疗功效
黄瓜具有清热、解暑、利尿的功效。这道蔬果汁还有美容纤体的作用。
西红柿蜂蜜汁 润肠通便，强心健体
果汁热量 92kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
西红柿……200克
蜂蜜……30毫升
冷开水……50毫升
冰块……100克
料理方法
1．将西红柿洗干净，去蒂后切成小块，备用。
2．将冰块、西红柿及其他原材料一起放入榨汁机中，以高速搅拌40秒即可。
食疗功效
蜂蜜能改善血液的成分，促进心脏和血管功能，对肝脏也有保护作用，能促进肝细胞再生，对脂肪肝的形成也有一定的抑制作用。
菠萝木瓜橙汁 清心润肺，帮助消化
果汁热量 115kcal
操作方便度：★★★☆☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
菠萝……45克
木瓜……45克
苹果……150克
柳橙……80克
碎冰……30克
料理方法
1．菠萝去皮后切成块；木瓜洗净，去皮、籽后切成块；苹果洗净，去皮、切；柳橙洗净，对切后压汁。
2．将碎冰、菠萝等放入榨汁机，高速搅打30秒即可。
营养成分
木瓜档案
食疗功效
此饮能清心润肺、帮助消化、治胃病，而木瓜中独有的木瓜碱，还有抗肿瘤之功效。
温馨提示
生活小窍门
到了夏季随着气温的升高，蚊子也逐渐多了起来，我们可以使用小窍门来赶走恼人的蚊虫——可以把柳橙皮晾干后包在丝袜中放在墙角，散发出来的气味既可以防蚊又清新了空气。
萝苹草莓汁 告别肥胖，增强体魄
果汁热量 89kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
苹果……150克
草莓……20克
胡萝卜……50克
柠檬……30克
碎冰……60克
料理方法
1．苹果洗净，去皮、籽、核，切块；草莓洗净，去蒂，切块；胡萝卜洗净，切块；柠檬洗净，压汁。
2．将除碎冰外的材料放入榨汁机内搅打，倒入杯中，加冰即可。
营养成分
胡萝卜档案
食疗功效
本品营养丰富、热量低。丰富的纤维质有助排泄，是爱美怕胖人士可选择的饮料。
温馨提示
挑选胡萝卜小窍门
胡萝卜不要买太大的，上下粗细均匀比较好。
仙人掌葡芒汁 轻松减肥，愉快瘦身
果汁热量 105.8kcal
操作方便度：★★★☆☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
葡萄……120克
仙人掌……50克
芒果……200克
香瓜……300克
冰块……适量
料理方法
1．葡萄和仙人掌洗净；香瓜削皮去除籽，切成可放入榨汁机的大小；芒果挖出果肉。
2．用榨汁机将葡萄、仙人掌、香瓜压榨成汁。
3．将压榨出的果菜汁放入榨汁机，加入芒果冰块，充分搅拌后即可。
营养成分
香瓜档案
食疗功效
仙人掌具有食疗功效，与芒果、葡萄、香瓜所榨成的汁纤体效果明显。
温馨提示
挑选香瓜小窍门
挑选香瓜首先要用手弹，稍有点颤音的很好吃；然后要看手感，不要太软，还要闻一下，有浓郁的香味才好吃。
香蕉苦瓜果汁 降脂降糖，纤体瘦身
果汁热量 73kcal
操作方便度：★★★★☆
推荐指数：★★★★☆
蔬果搭配
香蕉……100克
苦瓜……100克
苹果……50克
水………100毫升
料理方法
1．香蕉去皮，切成块；苹果洗净，去皮、去核，切块。
2．将苦瓜洗净，去籽，切成大小适当的块状。
3．将全部材料放入榨汁机内搅打成汁即可。
营养成分
香蕉档案
食疗功效
此饮中丰富的维生素C可预防感冒，大量的食物纤维可促进脂肪和胆固醇的分解，达到纤体的效果。
温馨提示
挑选香蕉小窍门
选购香蕉时，要选择颜色鲜黄的。然后要用手捏捏，富有弹性的比较好，如果质地过硬，说明比较生，而太软又可能过熟容易腐烂。
