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给读者的信
前言
正念101
第一部分 基础正念练习
练习1 发现呼吸
练习2 接触点
练习3 大脑的力量
练习4 谁在听
练习5 正念进食
练习6 身体扫描
练习7 数呼吸
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练习8 正念觉察身体
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练习9 给予和接收
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练习10 身体觉知
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练习11 正念行走
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练习12 关爱自己
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练习13 从想法中“脱钩”
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练习14 给大脑提供能量
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练习15 感恩的态度
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练习16 放松大脑
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练习17 无评判区域
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练习18 四要素
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练习19 熟悉感受基调
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练习20 情绪体验
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练习21 安稳与灵活
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练习22 感受爱
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练习23 培育专注力
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练习24 开放觉知冥想
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练习25 呼吸和标记
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第二部分 每日正念
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练习26 觉知触发器
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练习27 带着觉知醒来
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练习28 创造性心流
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练习29 正念烹饪
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练习30 正念发言
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练习31 正念洗碗
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练习32 正念清洁
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练习33 正念日记
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练习34 变化的世界
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练习35 为你的世界涂色
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练习36 专注聆听
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练习37 正念洗澡
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练习38 我喜欢……
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练习39 脚在哪里
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练习40 正念购物
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练习41 停下来闻玫瑰花的香气
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练习42 正念睡眠
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练习43 更为乐观
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练习44 生而为人
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练习45 你在等什么
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练习46 隐形的善意
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练习47 正念媒体
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练习48 正念驾驶
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练习49 打发时间
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练习50 平静大脑
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第三部分 正念情绪
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练习51 让身体保持“平静”
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练习52 应对消极情绪
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练习53 停止反刍负面情绪
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练习54 释放压力
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练习55 这种情绪是什么样的
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练习56 冷静下来
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练习57 微笑
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练习58 按压手指观呼吸
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练习59 延长呼气
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练习60 以关爱之心面对困难
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练习61 以温柔之心对待他人
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练习62 宽恕错误
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练习63 RAIN
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练习64 5-4-3-2-1
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练习65 你能应对它
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练习66 面对“糟糕的一天”
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练习67 喜欢自己
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练习68 识别需求
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练习69 自我支持
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练习70 骨盆之碗
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练习71 我的心在哪里
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练习72 友善地对待想法
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练习73 强大的你
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练习74 感觉的空间
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练习75 放弃“修正”
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致谢
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作者简介
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译者简介
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封底
更新时间：2025-02-21 17:03:24
完结共87章
倒序